Proposta di lavoro per la sessione estiva. Le esercitazioni indicate sono adatte al recupero funzionale dell’articolarità del ginocchio e alla costruzione della stabilità dell’articolazione. Ripetere il lavoro 3 volte settimana, alternandolo a sessioni di salto in sabbia, bicicletta e salto della corda.
1. lavoro in acqua BASSA
- 4x40:20 - Passi accostati (Lento)
- 4x40:20 - Passo accostato + Squat
- 4x40:20 - Balzo Laterale con arresto su una gamba in equilibrio
- 4x40:20 - Split squat bulgaro, bordo basso (Saltato)
Recupero 3 Minuti
2. lavoro Con elastico
- 4x40:20 - In mezzo squat passo accostato con elastico tra i piedi (No caviglie).
- 4x40:20 - Squat con elastico altezza delle ginocchia.
- 4x40:20 - Da sdraiata sul fianco con elastico altezza delle ginocchia, alzare la gamba.
- 4x40:20 - Affondo indietro + Salto stacco un piede.
Tecnica della squat Massima attenzione allo squat tenendo ben presente due semplici indicazioni.
Mentre si scende spingere all'esterno con le ginocchia. Quando si sale tenendo sempre le ginocchia ben distanti, sentire il movimento che parte dall'esterno del piede.
Recupero 3 Minuti
3. lavoro in acqua ALTA
- 4x30 Sec. Skip Alto + Vasca a stile libero
- 4x30 Sec. Salto con arrivo su una gamba + Vasca a andata stile libero, ritorno dorso.
Recupero 3 Minuti
