Recupero funzionale articolarità ginocchio

Proposta di lavoro per la sessione estiva. Le esercitazioni indicate sono adatte al recupero funzionale dell’articolarità del ginocchio e alla costruzione della stabilità dell’articolazione. Ripetere il lavoro 3 volte settimana, alternandolo a sessioni di salto in sabbia, bicicletta e salto della corda.

1. lavoro in acqua BASSA

  • 4x40:20 - Passi accostati (Lento)
  • 4x40:20 - Passo accostato + Squat
  • 4x40:20 - Balzo Laterale con arresto su una gamba in equilibrio
  • 4x40:20 - Split squat bulgaro, bordo basso (Saltato)
Recupero 3 Minuti

2. lavoro Con elastico

  • 4x40:20 - In mezzo squat passo accostato con elastico tra i piedi (No caviglie).
  • 4x40:20 - Squat con elastico altezza delle ginocchia.
  • 4x40:20 - Da sdraiata sul fianco con elastico altezza delle ginocchia, alzare la gamba.
  • 4x40:20 - Affondo indietro + Salto stacco un piede.
Recupero 3 Minuti

3. lavoro in acqua ALTA

  • 4x30 Sec. Skip Alto + Vasca a stile libero
  • 4x30 Sec. Salto con arrivo su una gamba + Vasca a andata stile libero, ritorno dorso.
Recupero 3 Minuti

4. allungamento finale

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