Potenziamento e recupero funzionale caviglia

Questa proposta di lavoro per la sessione estiva punta a riabilitare la funzionalità di una caviglia infortunata attraverso il potenziamento della caviglia e il rafforzamento della muscolatura della gamba.

1. SUPER SERIE

Ripetere le esercitazioni in sequenza senza recupero tra gli esercizi. Al termine delle tre esercitazioni fare 90 secondi di recupero. Ripetere la superserie per 4 volte.

flesso estensione. spingi

20 per gamba. Esecuzione lenta.

SOllevemento gamba

20 per gamba. Esecuzione lenta.

squat sedia

20″ per gamba. Esecuzione isometrica.

Recupero 2 minuti

2. SUPER SERIE

Ripetere le esercitazioni in sequenza senza recupero tra gli esercizi. Al termine delle tre esercitazioni fare 90 secondi di recupero. Ripetere la superserie per 4 volte.

flesso estensione. tira

20 per gamba. Esecuzione lenta.

SOllevemento gamba

20 per gamba. Esecuzione lenta.

squat ELASTICO

12 ripetizioni. 

Recupero 2 minuti

3. SUPER SERIE

Ripetere le esercitazioni in sequenza senza recupero tra gli esercizi. Al termine delle tre esercitazioni fare 90 secondi di recupero. Ripetere la superserie per 4 volte.

rotazione

20 per gamba. Esecuzione lenta.

deep caviglie

20 ripetizioni. Lento-Veloce.

squat ELASTICO.

12 ripetizioni. APRI-CHIUDI

Recupero 2 minuti
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