Questa proposta di lavoro per la sessione estiva punta a riabilitare la funzionalità di una caviglia infortunata attraverso il potenziamento della caviglia e il rafforzamento della muscolatura della gamba.
1. SUPER SERIE
Ripetere le esercitazioni in sequenza senza recupero tra gli esercizi. Al termine delle tre esercitazioni fare 90 secondi di recupero. Ripetere la superserie per 4 volte.
flesso estensione. spingi
20 per gamba. Esecuzione lenta.
SOllevemento gamba
20 per gamba. Esecuzione lenta.
squat sedia
20″ per gamba. Esecuzione isometrica.
2. SUPER SERIE
Ripetere le esercitazioni in sequenza senza recupero tra gli esercizi. Al termine delle tre esercitazioni fare 90 secondi di recupero. Ripetere la superserie per 4 volte.
flesso estensione. tira
20 per gamba. Esecuzione lenta.
SOllevemento gamba
20 per gamba. Esecuzione lenta.
squat ELASTICO
12 ripetizioni.
3. SUPER SERIE
Ripetere le esercitazioni in sequenza senza recupero tra gli esercizi. Al termine delle tre esercitazioni fare 90 secondi di recupero. Ripetere la superserie per 4 volte.
rotazione
20 per gamba. Esecuzione lenta.
deep caviglie
20 ripetizioni. Lento-Veloce.
squat ELASTICO.
12 ripetizioni. APRI-CHIUDI
